D91 zacznij wszystko od poczatku-od podstaw. jak teraz jeszcze cwiczysz nadal tym wynalazkiem,to zrob sobie 3-5 dni "wakacji",w miedzyczasie przeczytaj wszystkie moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html tak,zebys chociaz troche ogarnal,o co tu chodzi-bo jeszcze nie wiesz. "ponad 5 [...]
[...] odczuwam) no a wiadomo, że bicepsik się zmęczy... bo plecy, to dużo silniejsza partia jeszcze co do odczuwania, to powiem tylko tyle, ze ja plecy po treningu odczulem tylko raz w życiu, a było to 3 dni temu, też robie HST :P Co do ściągania linki to ja robie tak, ze np. jak mam w 15 max powiedzmy 40 kg to przez pierwsze 2 treningi robie 30 [...]
Generalnie i tak za ciężko nie trenowałam, ale ok. ;) Czyli powiedzmy takie interwały 3 razy w tyg? 2000 kcal, BTW - 140/155/91 (procentowo 28/31/41) będzie dobrze? Czy w czasie tej przerwy mogę sobie pozwolić na jakieś małe szaleństwo ponad normę raz w tyg? Nie jestem pod opieką fizjoterapeuty. Powinnam? Dzięki za odp. ;) Bylebys nie poplynela za [...]
[...] za wszelką cenę, bez drastycznego spadku formy. Masę mięśniową zrobię sobie później, po prostu będę jechał wtedy na czysto(przynajmniej się postaram). Co do biegania to biec raz a konkretnie, czy np. trochę więcej łącznie, ale po kilkunastominutowym odpoczynku? Co robić w przypadku, gdy nie daję rady zrobić dystansu jak ostatnio? Dzisiaj miałem [...]
[...] siłowych (bardzooo niskich) itd. Dlatego zdecydowałem się na omnadren. Makaveli01 - dlaczego przerwałbyś cykl? Kwapp - dzięki za radę. Zamierzałem brać przez 10 tyg ale raz na tydzień. Ban4life - tak jak pisałem raz na tydzień to dawka której nie powinno się przekraczać według zaleceń ulotkowych, rozmaiwałem z lekarzem, potwierdził - czyli [...]
[...] rosyjskich opisałem kiedyś na przykładzie wyczynowego zawodnika wyciskajacego leżąc-Gavrila Gavrilowicza-z Serbii. On sie specjalizuje w treningu tymi metodami. Nie moge teraz tego tematu odszukać,ale zrobiłem z nim dokladny wywiad-podał cały swój trening. Jak to wygladało? Trenował 7 dwni w tygodniu i to 2 x dziennie-samo wyciskanie. Na jednym [...]
o boshe stary zapomniales go pociagnac z karata to by dopiero odpadl albo cza mu bylo ryj skapiszonowac nie moge ludzie maja wyobraznie btw u mnie w szkole jest gosciu co jego tata to pudzianowski i on ma w bicu 68 cm a klate ma taka ze sie bokiem w drzwiach nie miesci no i on raz na przerwie to sie na mnie krzywo popatrzyl cos tam zaczal [...]
Nawyk jedzenia jest, tak więc ja wstaje i od razu mogę jeść ;) Ja powiem jak robiłem: przed pracą w domu 3.15/3.30 - jakieś 30-40g białka wyjazd spowrotem do piekarni 6.30/6.40 - 2 kanapki z duza iloscia sera/szynki + jakiś owoc/warzywo no i teraz w zależności czy trening robiłem rano czy wieczorem inaczje sie ukladal jadlospis (jesli ide na [...]
LEX_luthor nie na odblokowanie jaj tylko na odblokowanie przesadki mozgowej no atak to do autora nie wiem ile tej mety ale ja prz kazdym cyklu biore raz chepatil raz silimarol pamietaj dawka silimarosu skuteczna to od 200mg do 400mg ja biore 3 miesiace 3 tabsy dzienie 70mg silimarolu .No i na odblokowanie i czyszczenie to nolvadex 30 tabsow w [...]
to nie wiem przeciesz jak wybierzemy juz ludzi do 2 ligi a potem kolesie zrezygnuja to nie wina tych co beda chcieli grac, Ja bym proponował tak 2 tygodnie przed rozpoczeciem jeszcze raz nabór zrobił i zobaczył kot wtedy bedzie chetny i sie zastanawiał co dalej dac np 3 dni na zgłoszenie i po sprawie
[...] wytrzymujemy 3 sek i powrót do pw 3: klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet, potem opuszczamy poniżej poziomu neutralnego( to ćw skonsultuj z lekarzem) 4: klęk podparty, na raz unosisz prawą rękę i lewą nogę i na odwrót. jeśli lekarz pozwoli( w co wątpię:>) to najlepszym ćwiczeniem na prostowniki grzbietu jest martwy ciąg, jednak jest ono tak [...]
[...] w jakimś artykule że okres półtrwania wit D to ok 2-3 tyg z kolei gdzieś indziej czytałem 2-3 dni ?? Ile w końcu wynosi ten okres? Jak jak powinno wyglądać dawkowanie np 10 000 j.m. dziennie? Czy raz dzienie taką dawkę czy dzielić to na np 3 razy dziennie czy może jeszcze co kilka dni większą dawkę ? Z góry dzięki za info Pozdrawiam
[...] ale lepiej wybrać do tego lepsze narzędzie, a tym są ciężary. A co do treningu swojego: podciąganie nachwytem szerokim 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - to powtórzyłem 4 razy. przerwy to samo. [...]
[...] wielkie dzieki. Oczywiscie dla Teda- sog, Big juz soga ode mnie dostal. Ted, o ile dobrze rozumuje, proponujesz, abym robil klasyczny trening masowy czyli np.: kazda grupa raz w tygodniu (bo tak normalnie cwicze mase, duze grupy ok. 10-12 serii, mniejsze 8-10, Zakres powtorzen 8-12. Pytania, jakie mi sie nasuwaja: -mozna stosowac np. serie [...]
Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]
[...] byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad [...]
Dobra gandi87 zastosuję się do tego: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]
faf zgadza się ja najpierwjechalem get fn amp jakos moze z 2tyg? 1 caps dziennie i raz wzielem 2caps na raz co mnie poprstu zabilo prawie i juz po tym zaczly sie problemy z psycha jednak nie tak mocne , nastepnie cykl do ktorego dodalem queka 10.0 i to mnie dobilo nawet jak nic nie biore a bylem "czysty " 3 msc jedynie bialko z [...]
Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]
moo - redukcja 2.
